Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) is een algemeen aanvaarde en eenvoudige methode om te bepalen of u een gezond gewicht hebt ten opzichte van u lengte. U BMI index geeft u een indicatie of u te licht, normaal of te zwaar bent. U kan je BMI zelf uitrekenen door u gewicht te delen met u lengte in het kwadraat.



Rekenvoorbeeld:
BMI=kg / m2 = 80KG / (1.80 x 1.80) = 24.70

De uitkomst geeft u een indicatie die gericht is op gezonde volwassenen. Als door het trainen u spiermassa is toegenomen kan het zijn dat u in de categorie overgewicht valt. Dit komt omdat de BMI index geen rekening houd met u percentage lichaamsvet. In dat geval is u vetpercentage een betere indicator. Ook wordt u lichaamsbouw niet meegenomen in de berekening. Hierdoor kan het in bepaalde gevallen een vertekend beeld geven.

Gezond gewicht
Er is vastgesteld dat bij een gezond gewicht de BMI index tusen de 20 en 24.99 ligt. In de onderstaande tabel kan u kijken onder welke classificering u valt.

BMI	Classificering
Onder 20	Ondergewicht
Tussen 20 en 24.99	Gezond gewicht
Tussen 25 en 29.99	Licht overgewicht
Tussen 30 en 34.99	Overgewicht
Tussen 35 en 39.99	Zwaar overgewicht
40 en erboven	Extreem overgewicht

Probeer bij een te lage BMI index gewicht aan te komen. Hou u gewicht op peil als u BMI index in de classificering gezond gewicht zit. Als u BMI index te hoog is betekent dit dat u vatbaarder kan zijn voor bepaalde aan u gewicht gerelateerde ziekten. Medisch gezien is het noodzakelijk om af te vallen als u BMI index boven de 30 komt.

Vetpercentage
Er zijn diverse manieren om u lichaamsvet te meten. De huidplooimeting is daarvan de meest gebruikte methode. Bij een huidplooimeting meet u op diverse plaatsen op u lichaam met behulp van een schuifmaat de dikte van de vetlagen en de huid. Hiermee wordt de vetpercentage bepaald. Op internet kan u hiervoor online calculators vinden, maar verstandiger is het, om een meting door een diëtiste te laten uitvoeren. Zij heeft ervaring in het meten van vetpercentages, waardoor dit een nauwkeuriger resultaat geeft. Het vet wordt bij mannen en vrouwen anders in het lichaam opgeslagen. Hierdoor kan u niet met dezelfde formule de vetpercentages uitrekenen.

Buik omvang
Een gezond gewicht is erg belanrijk. Uit onderzoek blijkt dat teveel lichaamsvet rondom de taille extra schadelijk is voor ue gezondheid. Om u buikomvang te meten legt u een centimeterband midden tussen u onderste ribben en de bovenkant van u heupbeen. Zorg dat u de centimeterband goed aansluit, maar trek hem niet te strak aan. Meet vervolgens u taille op nadat u hebt uitgeademd.

Een gezonde buikomvang ligt bij vrouwen tot 84 cm en bij mannen tot 94 cm omtrek.