Voorkom blessures

Als u vaker traint kan het voorkomen dat u een blessure oploopt. De meeste blessures ontstaan door overbelasting, te weinig rust, verkeerde schoenen, verkeerde loop techniek. De meeste blessures zijn echter te voorkomen.



Neem niet teveel hooi op je vork
Veel blessures ontstaan doordat men vooral in het begin te veel wilt bereiken. Hierdoor worden de spieren overbelast. Om dit te voorkomen is het belangrijk om aan een schema te houden en wekelijks de afstand met niet meer dan 10% te verhogen. U kunt nog steeds uw grenzen verleggen, maar dan op een geleidelijke en geduldige aanpak. Om het langzaam op te bouwen voorkom je pijn en frustratie en haal je toch je doel.

Zorg voor juiste schoenen
Zorg ervoor dat uw schoenen niet versleten zijn en dat u het juiste model voor uw voeten en loopstijl heeft. Verkeerde schoenen verergeren de bestaande problemen en veroorzaken pijn en blessures. Het dragen van schoenen met versleten demping kunnen tevens ook leiden tot blessures.

Houd uw spieren soepel
Onderhoud u spieren door regelmatig te stretchen. Het stretchen doet tijdens maar ook na het hardlopen. Dit voorkomt blessures.

Juiste loop techniek
Blessures kunnen ontstaan wanneer u (nog) niet beschikt over de juiste looptechniek. Als u bijvoorbeeld geconcentreerd bent op uw loop techniek de overige spieren vergeet. Bij het hardlopen maakt u niet alleen gebruik van uw benen. De juiste houding van het bovenlichaam zorgt ervoor dat u beter kunt ademhalen. Om alle spieren aan te sterken kunt u gebruik maken van fitness oefeningen. De spieren worden hierdoor beter op elkaar afgestemd waardoor u beter presteert.

Drink voldoende
Onderschat niet de hoeveelheid vocht die u verliest tijdens het hardlopen. Als u niet voldoende vocht neemt zal het lichaam uitdrogen en slechter presteren. Hierdoor wordt u sneller moe en het verhoogt de kans op mogelijke blessures.

Juiste voeding
Juiste voeding is voor het hardlopen maar ook voor uw gezondheid belangrijk. Wat en wanneer u eet heeft een grote invloed op uw prestatie en herstel.

Juiste kleding
Kies voor het hardlopen de juiste kleding en pas dit aan de weersomstandigheden aan. Hierdoor krijgt u het niet warm of te koud, waardoor u beter kunt presteren tijdens het hardlopen.

Neem voldoende rust
U conditie is in het begin is niet voldoende om intensief te kunnen trainen. Om overbelasting van de spieren te voorkomen is het belangrijk dat u tussen de trainingen rust neemt. Tijdens deze rustperiode kunnen uw spieren zich herstellen van de gevraagde inspanning. Hiermee voorkomt u blessures.