Ademhaling

Uw spieren hebben lucht nodig om te kunnen presteren. Alleen ademen door de neus is hiervoor niet voldoende. Gebruik dus de mond en neus tijdens het ademhalen.



Haal adem vanuit uw buik en niet vanuit uw borst. Met diepe buik ademhaling krijgt u meer lucht binnen en voorkomt pijnscheuten in de zij.

Adem uit door uw mond. Concentreer op het volledig uitademen om meer kooldioxide af te voeren. Ook kunt u hierdoor dieper inademen.

Probeer drie stappen te nemen voor elke keer dat u inademt en twee stappen voor het uitademen.

Als u net bent begonnen met hardlopen past u de snelheid van het lopen aan op uw ademhaling. U dient tijdens het hardlopen nog in hele zinnen te kunnen spreken zonder naar lucht te happen.

Ga wanneer u buiten adem raakt minder hardlopen of wandelen om te herstellen. Als u hierdoor ook niet op adem komt is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Wellicht heeft u astma.