Loop techniek

Door het verbeteren van uw loop techniek kunt u sneller, efficiënter en met minder stress voor je lichaam lopen.



Kijk tijdens het lopen vooruit en niet naar uw voeten. Hierdoor loopt u rechtop en bent u bewust van uw omgeving.

Loop niet op uw tenen of hakken. Wanneer u op uw tenen loopt zult u de kuiten overbelasten waardoor u pijn krijgt en vermoeit wordt. Door op uw hakken te lopen overstrekt u de kuiten waardoor u minder snel kan lopen. Probeer te landen in het midden van uw voeten om vervolgens naar de voorkant van uw voet te rollen.

Ontspan uw handen zoveel mogelijk tijdens het lopen. Maak een lichte vuist van uw handen tijdens het lopen. Wanneer u uw vuisten stevig vasthoud zult u kramp krijgen in de armen, schouders en nek.

Houd u lichaam recht door vooruit te kijken en uw rug en schouders recht te houden. Het is gemakkelijk om langzaam uw houding te verslapen. Hierdoor kunt u pijn krijgen in de nek, schouders en onder rug. Controleer zelf uw houding enkele malen tijdens de training.

Ontspan uw schouders en houd deze recht. Wanneer uw schouder te ver naar voren houd kunt u moeilijker adem halen en borstpijn krijgen.

Het draaipunt van uw armen ligt in de schouder en niet vanuit uw elleboog.

Probeer laag over de grond te blijven tijdens het lopen. Wanneer uw meer een huppel vorm aanneemt verspilt u energie en is slecht voor uw onderrug. Hoe hoger u spring hoe groter de schok is bij neerkomen, waardoor u benen sneller vermoeit zullen raken.

Houd uw armen naast uw lichaam. Draai uw armen niet voorbij uw borst, hierdoor kunt u minder efficiënt ademhalen. Verdeel denkbeeldig verticaal uw lichaam en houd u handen hierbinnen.