Loop / ren techniek

Als u wilt beginnen met hardlopen kunt u het beste starten met de loop / ren techniek. Hiermee bouwt u uithoudingsvermogen op om een bepaalde tijd achter elkaar te kunnen hardlopen.

Na het opwarmen begint u met 5 minuten lopen, gevolgd door een stukje te hardlopen om vervolgens weer te gaan lopen. Als u begint kunt 7 minuten lopen aanhouden en 1 minuut voor het hardlopen.

Blijf de loop / ren techniek herhalen totdat u het doel in afstand of tijd heeft gehaald. Als u bijvoorbeeld 16 minuten wilt trainen kunt u dit in twee segmenten halen van 1:7.

U moet aan het lopen beginnen voordat u te moe wordt met hardlopen. Hierdoor zullen uw spieren zich sneller herstellen, waardoor u een grotere afstand en tijd kunt overbruggen. Als u te lang door blijft rennen totdat u erg moe wordt zult u uiteindelijk alleen maar langzaam gaan lopen. Om hierna weer te beginnen met hardlopen zal erg moeilijk zijn. Ook hier geld ga vooral in het begin niet te snel en bouw het rustig op.

Om de loop en ren interval bij te houden tijdens de training zijn er speciale interval timers te verkrijgen. Hierdoor kunt u gemakkelijk trainen zonder telkens naar de klok te hoeven kijken.



Wandel tijdens de loop interval niet te ontspannen. Blijf met de armen zwaaien zodat uw hart ritme niet te veel zal dalen. Hiermee heeft u een goede cardio oefening en de overgang naar het hardlopen zal gemakkelijker zijn.

Probeer langer hard te lopen wanneer u langer de loop / ren techniek gebruikt.

Wanneer u 30 minuten wilt gaan hardlopen kunt u de het recreatief hardloop schema aanhouden.

Als u inmiddels verder gevorderd bent met hardlopen kunt u de loop / ren techniek gebruiken om spierpijn en vermoeidheid te verminderen.