Recreatief hardlopen

Als u inmiddels bekend bent met de loop / ren techniek kunt u beginnen aan recreatief hardlopen voor gezondheid of bijvoorbeeld gewichtsverlies.

Begin altijd eerst met een opwarming door 5 tot 10 minuten te lopen en te eindigen met een cooldown.

Eerste week
Loop voor 6 minuten om vervolgens 1 minuut in een rustig tempo hard te lopen. Herhaal dit 3 keer achter elkaar.
Volg dit schema drie keer in de eerste week.

Tweede week
Loop voor 5 minuten om vervolgens 2 minuten hard te lopen. Herhaal dit 3 keer achter elkaar.
Volg dit schema drie keer in de tweede week.

Derde week
Loop voor 3 minuten om vervolgens 4 minuten hard te lopen. Herhaal dit 4 keer achter elkaar.
Volg dit schema vier keer in de derde week.

Vierde week
Loop voor 2 minuten om vervolgens 5 minuten hard te lopen. Herhaal dit 4 keer achter elkaar.
Volg dit schema vier keer in de vierde week.

Vijfde week
Loop voor 2 minuten om vervolgens 8 minuten hard te lopen. Herhaal dit 3 keer achter elkaar.
Volg dit schema vier keer in de vijfde week.

Zesde week
Loop voor 2 minuten om vervolgens 9 minuten hard te lopen. Herhaal dit 3 keer achter elkaar.
Volg dit schema vier keer in de zesde week.

Zevende week
Loop voor 1 minuut om vervolgens 11 minuten hard te lopen. Herhaal dit 3 keer achter elkaar.
Volg dit schema vier keer in de zevende week.

Achtste week
Begin en eindig met 5 minuten lopen met 20 minuten hardlopen ertussen. Herhaal dit vier keer in de achtste week. Probeer in de achtste week om 30 minuten hardlopen te halen.



Probeer elke keer 30 minuten hardlopen te halen. U zult zien dat uw uithoudingsvermogen zal verbeteren, waardoor u steeds fitter zult gaan voelen. Hierna bent u snel klaar voor uw eerste 5 kilometer.